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Preparazione personalizzata:
per accedere a questa
preparazione dovrete necessariamente contattarmi; la preparazione
prevede il pagamento di una quota da stabilire in base al tipo di
allenamento e alla durata dello stesso. Naturalmente è necessario che
abbiate superato la normale visita medico sportiva per attività
agonistica ed inoltre dovrete fornire o un test di valutazione
funzionale (V02-watt max. - fortemente consigliato) oppure in
alternativa eseguire correttamente i seguenti test:
dopo un opportuno
riscaldamento di almeno 20/30 minuti con brevi allunghi fino a
raggiungere per alcuni secondi valori di soglia anaerobica procedere
con:
1)
primo giorno - test sui 3km in
pianura, con partenza in velocità da circa 25km/h. da
percorrere a tutta (avendo cura di appuntarsi sia la frequenza media
che massima raggiunta velocità media e max., la cadenza ed i rapporti
utilizzati.
2)
secondo giorno - test in
salita regolare (non superiore come pendenza all'8%) di circa
3km con partenza da fermo, da percorrere a tutta, registrando come
sopra tutti i parametri relativi alla seduta ivi compresa la lunghezza
precisa della salita eseguita.
3)
dopo un giorno o due di riposo
- test di frequenza di soglia in pianura e il giorn seguente in salita,
il principio è lo stesso però avremo cura di utilizzare la frequenza
cardiaca di soglia (per chi non la conoscesse un metodo, anche se
assai empirico, è quello di sottrarre da 220 la propria età e
moltiplicare il valore così raggiunto per il 94% per ottenere il
valore di soglia in salita e per il 92% per ottenere quello in
pianura/ ES: 220-36=184 184X94%=172,96 ovvero tra 172 e
173 battiti cardiaci per minuto in salita e circa 169 battiti in
pianura). il test consiste nel raggiungere detto valore di soglia e
registrare quanto tempo impieghiamo a percorrere i soliti 3km
avendo cura di registrare anche i dati relativi a velocità e cadenza.
4) sarà necessario
fornire oltre l'età anche le misure antropomorfiche dell'interessato
(misura del cavallo, busto spalle, braccia, numero di scarpe
portate) e della bicicletta posseduta (altezza sella rispetto al piano
pedali, lunghezza pedivelle, dimensione telaio, angolo piantone e
sterzo, attacco manubrio e distanza punta sella centro piega manubrio)
N.B. Senza i suddetti test o
in alternativa un corretto test di valutazione funzionale non è
possibile procedere con la preparazione personalizzata...............
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